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제출일 : 2025년 2월 01일 | 수정일 : 2025년 2월 19일 | 게재승인일 : 2025년 2월 28일

플랭크 운동 시 지지면과 토구 위치가 코어근육의 두께에 미치는 효과

배 O Oǂ

ǂOO대학교 OO학과 교수

Effect of Support Surface and Togu Position on Core Muscle Thickness during Plank Exercise

Woo-Soo Boo, Ph.Dǂ

ǂDept. of OO, OO University, Professor

Abstract

Purpose :

Methods :

Results :

Conclusion :

Key Words : Soo., Soo, Ooo

Ⅰ. 서 론

Journal of Therapy

Vol. 1, No. 1, pp. 00-00, June 2025

ISSN 3059-1627 (Print)

ISSN 3091-6755 (Online)

현대인들은 기술의 발달로 좌식생활의 빈도가 늘어나고, 운동 부족으로 인해 근육뼈대의 약화와 자세의 변형 등으로 신체불균형이 발생된다(Heo 등, 2017). 신체불균형은 노화에 의해 더욱 그 정도가 심화되며, 허리근육과 척추세움근 등 척추부위 및 코어근육(core)의 근육양이 감소되는 특징이 나타난다.

코어근육은 사지의 근육이 가동성 있게 움직이고 기능적으로 활동할 수 있도록 안정성을 제공하는 척추 복부 골반에 위치하고 있는 심부 몸통 근육을 말하는데 이 근육은 사지가 움직일 때 항상 활성화되어 골반 근육을 바로 잡아 균형 감각을 증가시켜 주고 인체의 안정성과 운동성을 유지할 수 있도록 해준다(Nadler, 2002). 코어 강화운동은 척추의 안정성과 자세 유지에 관련된 복부 골반 주위의 근육을 강화하는 운동 프로그램으로서 일반인의 운동능력 증진뿐 아니라 허리통증 환자의 기능 개선에도 효과적이라고 알려져 있다. 일반적으로 요통환자는 척추세움근과 허리근육 등 척추주위 근육의 단면적이 감소하면서 통증이 심해지고 근력도 저하되는 특징이 나타난다(Akuthota & Nadler, 2004). 이러한 이유로 코어강화운동은 요통의 발병 이후 통증을 감소시키고 복부와 허리, 엉덩관절 등 주변근육의 근력 강화에도 도움이 되는 효과가 있으며 몸통과 하지 관절의 유연성 회복, 신체 적응도(Fitness)의 증진 지구력 증진 등을 목적으로 실시하게 된다.

본 연구에서는 20대 정상 성인을 대상으로 4주간 팔에만 토구를 사용한 상지 불안정 지지면, 다리에만 토구를 사용한 하지 불안정 지지면, 팔, 다리 토구를 사용하지 않은 다양한 지지면에서의 운동군을 플랭크 운동을 통한 배근육의 근두께 변화의 양상을 보기 위해 운동을 실시하였다.

Ⅱ. 연구방법

1. 연구대상

본 연구는 부산 K 대학교에서 20세 이상 성인 남녀 45명을 대상자로 선정하여 무작위 배정을 통해 안정 지지면 플랭크 운동군 15명, 상지 불안정 플랭크 운동군 15명, 하지 불안정 플랭크 운동군 15명으로 나누었다. 이하 안정 지지면 플랭크 운동군을 A, 상지 불안정 플랭크 운동군을 B, 하지 불안정 플랭크 운동군을 C라고 설정하였다.

운동 기간은 2024년 3월 18일부터 2024년 4월 12일까지 시행하였으며 총 4주간 진행되었다. 모든 대상자는 근육뼈대계, 신경계의 병력, 기능장애가 없었던 것으로 확인되었다. 실험 전 연구 목적과 방법에 대해 설명을 듣고 실험동의서에 자발적으로 서명하였다.

2. 연구방법

2.1 연구절차

본 연구는 정상 20대 성인 남녀를 대상으로 상지에만 토구를 사용한 운동군, 하지에만 토구를 사용한 운동군과 상, 하지에 토구를 사용하지 않는 운동군으로 나누어 실험을 진행하였으며 세부적인 절차는 Fig. 1과 같다.

2.2 측정방법

2.2.1 측정도구

본 연구는 초음파 영상을 통해 다양한 지지면에 따른 플랭크 자세가 배근육의 두께의 변화에 어떠한 영향을 미치는지 알아보기 위한 것으로, 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근의 두께 측정을 위해 초음파 기기(My Lab one world, Esaote, Italy)를 사용하였다.

2.2.2 측정방법

각 운동군의 코어 근육에 대한 사전검사는 중재 전에 측정하였고, 사후검사는 중재 2주 후와 4주 후 총 2회 측정하였다. 측정자는 초음파 측정 오류를 감소시키기 위해 해당 검사자는 처음부터 끝까지 측정하였다(Fig. 2).

Fig 2. Ultrasonic device

3. 자료 분석(통계분석)

모든 자료는 IBM SPSS Statistics version 25.0 프로그램을 사용하여 분석하였다. 일반적 특성을 분석하기 위하여 빈도분석을 사용하였으며 3가지 지면 유형별 플랭크 운동 실시 후 배근육 두께 변화량 비교를 분석하기 위하여 반복측정 분산분석을 실시하였다. 통계적 검정을 위한 유의수준 α=.05로 설정하였다.

Ⅲ. 연구결과

1. 연구 대상자의 일반적 특성

연구대상자의 일반적인 특성으로 평균 나이는 A군 23.53±3.14세, B군 22.87±3.36세, C군 21.6±1.77세이다. 평균 신장은 A군 169.17±8.38cm, B군 167.33±8.92cm C군 165.63±8.83cm이다. 평균 체중은 A군 75.04±12.85kg, B군 73.09±15.77kg, C군 65.81±10.4kg으로 나타났다<Table 1>.

<Table 1> General characteristics of subjects                                  (n=45)

Group	Age (y)	Height (cm)	Weight (kg)
A Group (n=15)	23.53±3.14ª	169.17±8.38	75.04±12.85
B Group (n=15)	22.87±3.36	167.33±8.92	73.09±15.77
C Group (n=15)	21.6±1.77	165.63±8.83	65.81±10.4
ªMean±SD A group: stable surface B group: upper extremity unstable C group: lower extremity unstable

2. 각 운동군과 기간에 따른 배근육의 두께 변화

2.1 배바깥빗근 두께 변화 비교

4주 동안 플랭크운동에 따른 각 군의 배바깥빗근 두께 변화는 table 2와 같다. 반복측정 분산분석 결과, Mauchly의 구형성 검정 결과 구형성 가정이 성립되지 않아 다변량 검정을 확인하였다. 실험 기간에 따라 배바깥빗근 두께 변화는 통계학적으로 유의한 차이가 있었으며(p<.05) 세 군간의 두께 변화는 통계학적으로 유의한 차이가 없었다(p>.05). 기간과 군의 상호작용 효과는 없었다. 배바깥빗근 두께변화는 A군의 경우 실험 전 4.09±0.9에서 4주 후 5.89±1.3으로 두께가 증가하였고, B군의 경우 실험 전 3.77±0.98에서 4주 후 5.52±1.17으로 두께가 증가하였으며 C군의 변화는 실험 전 3.84±1.02에서 실험 4주 후 5.45±1.49로 나타나 배바깥빗근 두께 변화는 통계학적으로 유의한 차이를 보이지 않았다.

<Table 2> Changes in EO muscle width according to period                (Unit: mm)

		0 week	2 week	4 week	Period (F)	Group (F)	Period * Group (F)
EO	A	4.09±0.9	4.98±1.24	5.89±1.3	44.299*	0.303	0.834
	B	3.77±0.98	4.99±0.84	5.52±1.17
	C	3.84±1.02	4.88±1.24	5.45±1.49
*: p<.05

Ⅳ. 고 찰

본 연구는 플랭크 운동 시 토구를 이용한 불안정 지지면을 각각 다른 위치에 적용하여 발생하게 될 복부 근육 두께 변화를 확인하고자 하였다. 측정은 초음파 영상을 이용하여 코어의 안정성에 가장 중요한 역할을 하는 배바깥빗근과 배속빗근, 배가로근을 토구 적용 위치에 따라 두께를 측정하였다. 복부 근육을 측정하기 위해서는 초음파를 이용해야 하는데 초음파는 비침습적인 방법으로 복부 근육 두께를 직접적으로 측정할 수 있으며, 측정한 근육 두께 변화는 근육 활성화의 지표로 간주된다.

선행연구에 따르면 어느 위치의 지지면에 따라 변화를 주었을 시 더 효과적인 운동 결과가 나오는지 의견이 분분했다. 한우정과 손경현(2019)의 연구에서 상지에 불안정한 지지면을 주었을 때 운동 효과가 좋았다고 보도하였고, 도용찬(2014)은 하지에 불안정한 지지면을 주었을 때 운동 효과가 좋았다고 보고하였다. 반면, 문해성(2018)의 연구 결과에 따르면 상지 토구 적용과 하지 토구 적용을 각각 비교하였을 시, 통계학적으로 유의한 차이가 없었다고 발표하였으며, 플랭크 운동의 가장 효과적인 방법을 찾기 위한 추가적인 연구가 필요하다고 제시하였다. 따라서 본 연구는 토구를 활용하여 상지 토구 적용, 하지 토구 적용, 토구를 적용하지 않은 세 가지 조건에서 플랭크 운동을 실시하였고, 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근의 근두께 값을 각각 비교, 분석하였다.

본 연구의 제한점은 첫째, 연구 대상자의 연령층이 평균 20대로, 다양한 연령대에 적용하지 못하였다. 둘째, 개개인의 특성에 맞추어 운동강도를 설정하지 못하였다. 셋째, 연구 대상자의 일상생활에서의 활동을 규제하지 못하였다. 따라서 추후 연구에서는 다양한 연령층을 대상으로 유사한 생활 패턴을 가진 대상자를 선정하는 것이 필요하며, 규칙적인 운동을 적용한 연구가 필요할 것으로 사료된다.

V. 결 론

본 연구는 20세 이상의 건강한 성인 남녀를 대상으로 하여 불안정한 지지면에서 코어 운동 형태가 배근육 두께에 미치는 영향에 대해 알아보고자 4주간 토구를 이용한 플랭크 운동을 적용하여 배근육의 두께에 미치는 효과에 대해 알아보고 토구 적용 위치에 따라 유의한 차이가 있는지 비교하고자 하였다. 대상자 20세 이상의 남녀성인 45명을 선발하여 세 그룹으로 나누어 실험하였으며 각각의 운동을 4주간 실시하였다. 실험 전 신체에 근골격계와 신경학적 문제가 없는 자들을 선정하였으며, 30초간 3세트 반복, 세트 간 30초 휴식으로 총 1분 30초 실시하였고, 주 3회씩 4주간 운동을 하였다. 실험 후 기간에 따라 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근의 두께를 측정한 결과 다음과 같은 결론을 얻었다.

REFERENCES

Akuthota V, Nadler SF. Core strengthening. Arch Phys Med Rehabil, 85(3):86-92, 2004. DOI: 10.1016/s0895-4356(97)00045-0

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